Welche Sportarten beinhalten Laufen?

Laufen ist eine äußerst gesunde Sportart, da sie das Immunsystem und das Herz-Kreislaufsystem stärkt, sich positiv auf die psychische Stimmung und Cholesterinwerte auswirkt und die Knochendichte aktiv fördert. Aber Laufen ist nicht gleich Laufen, es gibt zahlreiche Sportarten, in denen Laufen vertreten ist, sowohl im Winter als auch im Sommer. In diesem Beitrag stellen wir dir einige Sportarten vor, die Laufen beinhalten, Spaß machen und dich fit halten.

Joggen

Während du joggst, wird dein Körper gänzlich mit Sauerstoff versorgt. Wenn du oft joggen gehst, wird dein Körper lernen, Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren und optimal für die Leistung einzusetzen. Durch regelmäßiges Joggen spürst du mehr Energie und verbesserst deine persönliche sportliche Leistungsfähigkeit.

Darüber hinaus macht das Joggen dich mit der Zeit beweglicher. Zum Joggen brauchst du nicht viel: ein paar gute Schuhe und die richtige Bekleidung. Entdecke Unterwäsche zum Laufen, die das Joggen noch angenehmer macht. Hast du die richtige Ausrüstung gekauft, kannst du sofort mit dem Joggen loslegen.

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine spezielle Gehtechnik mit Stöcken, bei der die Kraft des Oberkörpers genutzt wird, um das Gehen zu einem Work-out zu machen. Es kann von jedem angepasst und überall durchgeführt werden. Im Gegensatz zum Wandern oder Trekking mit zwei Stöcken geht es beim Nordic Walking vor allem um Vorwärtsbewegung statt Stabilität auf unebenem Gelände.

Es ist wichtig, die richtigen Arten von Stöcken zu verwenden, die immer unter einem Winkel angesetzt werden, mit voller Bewegung des Oberkörpers, die die Kraft der Brust und Schultern sowie der Arme nutzt. Diese Aktion beinhaltet einen geraden Armschwung, eine gute Schrittlänge und Abrollen durch den Fuß. Dadurch werden 90 % der Hauptmuskeln aktiviert und die Belastung zwischen Ober- und Unterkörper verteilt.

Langlaufen

Beim klassischen Stil des Langlaufes gleitest du in zwei parallelen Spuren im Schnee. Langläufer bewegen sich mit einem Diagonalschritt nach vorn. Diese Bewegung ist dem Bewegungsablauf beim Jogging sehr ähnlich. Ein entscheidender Unterschied ist die sogenannte Gleitphase.

Langlaufen eignet sich ausgezeichnet, um deine Ausdauer zu verbessern. Ferner fördert das Langlaufen neben Balance- und Koordinationsvermögen die Kraftausdauer. Auch die positiven Effekte auf Fettverbrennung und das Herz-Kreislaufsystem sind nicht zu verachten. Selbst bei moderatem Tempo werden 95 % der Muskeln aktiviert und etwa 800 Kalorien pro Stunde verbrannt. Suchst du Langlaufbekleidung?

Schneeschuhwandern

Schneeschuhwandern im Winter gilt als sehr gesund. Durch die moderate Belastung wird unter anderem die Fettverbrennung angekurbelt. Die Venenfunktion wird verbessert, da die Wadenmuskeln trainiert und somit stärker durchblutet werden. Die Bewegung in der verschneiten Natur wirkt sich entspannend aus und hat eine positive Auswirkung auf dein Gemüt.

Wer Schneeschuhgehen betreiben möchte, sollte kräftige Beine und eine gute Kondition mitbringen, auch wenn Sie in einem gemütlichen Tempo durch die verschneiten Täler gehen. Du solltest schon zu Beginn der Herbstmonate deine Ausdauer beim Radfahren, Laufen oder Nordic Walking trainieren.

Tennis

Tennis ist eine äußerst technische Sportart und selbst die Liste der Schlagarten scheint endlos. Um beim Tennis richtig durchzustarten, sind eine gute Kondition, schnelle Reaktionsfähigkeit und trainierte Beine eine Voraussetzung. Lauftraining für ein schnelles und erfolgreiches Tennisspiel wird am besten mit Joggen mit Intervall erzielt. Insgesamt solltest du darauf achten, etwa 20 bis 30 Minuten Intervalltraining durchzuführen.

Dank der wechselnden Intensität wird dein Körper darauf trainiert, mit Leistungsspitzen besser umzugehen, und nach langer Sicht wirst du weniger Probleme haben, nach einem intensiven Tennisspiel schneller wieder zu Atem zu kommen. Intervalltraining wirkt sich ebenso positiv auf die eigene Geschwindigkeit aus und hilft dabei, schnell zu reagieren und mehr Bälle zu treffen.

Sprint Triathlon

Du bist am Überlegen, deinen ersten Triathlon zu absolvieren? Wenn du dich eher auf Geschwindigkeit als auf Ausdauer konzentrieren möchtest, ist ein Sprint Triathlon der ideale Einstieg für dich. Diese Veranstaltung besteht in der Regel aus 750-Meter-Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und einem 5-Kilometer-Lauf. Um an einem Triathlon teilzunehmen, musst du einen Trainingsplan erstellen oder erstellen lassen und dich über 8 bis 12 Wochen gut darauf vorbereiten.

Das Schwimmen stellt für die meisten der Triathlon-Einsteiger eine Herausforderung dar, da es die Disziplin mit dem weitaus komplexesten Bewegungsablauf ist. Keine passende Schwimmbekleidung? Für die modische Badehosen – schau auf Sportano.de nach und finde die passende für dich.

Bei einem ersten Volkstriathlon kannst du so gut wie jedes verkehrssichere Rad fahren. Wer plant, lange bei dem Sport zu bleiben, kann sich ein neues Rennrad oder ein Triathlonrad kaufen. Es ist besonders wichtig, dass dein Fahrrad optimal für dich eingestellt ist. So vermeidest du potenzielle Schmerzen in den Knien und weitere orthopädische Probleme.

Beim Laufen kommt es ganz klar am meisten auf die richtigen Schuhe an. Du solltest idealerweise zumindest zwei Paar besitzen. Mit einem guten Laufstil kannst du sehr viel steuern. Dazu wird die Laufbewegung in den Laufzyklus gebrochen, den du einzeln durchgehen und selbst üben kannst. Die Laufschule oder das Lauf-ABC können dir dabei helfen, diesen Laufstil zu erlernen.